Rise

Rise — сборник расслабляющих методов приготовления ко сну. Эти методы помогут вам перед сном избавиться от дневных тревог и быстро уснуть, чтобы проснувшись вы почувствовали себя свежим и полным сил.

Приложение Rise предлагает ряд аудио треков, озвученные спокойным голосом, который методично проведёт вас по всем фазам погружения в сон. Всего аудио треков более 120. Условно их можно разделить на четыре метода приготовления ко сну:

1. Осознанная медитация — снимает накопившийся за день стресс;
2. Управляемое воображение — оно окутает вас одеялом сна;
3. Прогрессивное расслабление мышц тела — этот метод научит вас распознавать чувство напряжения и затем — расслабляться;
4. Терапия принятия и ответственности — это отказ от бессмысленной борьбы с реальностью, признание за реальностью права быть неприятной, или даже болезненной. Принятие себя таким, каким ты есть.

В приложении Rise есть инструмент — дневник, — с помощью которого вы сможете следить за прогрессом применения различных методов приготовления ко сну. Дневник поможет вам выбирать для себя самый эффективный метод.

Детали.
Приложение Rise анализирует пользовательские данные, и на базе этих статистических сведений приложение рекомендует пользователю соответствующий метод — аудио трек.

Библиография:

• Progressive Muscle Relaxation: Nicassio & Bootzin (1974);
• Mindfulness Meditation: Ong J & Sholtes D (2010);
• Guided Imagery: Harvey & Payne (2005);
• ACT: Hertenstein et al. (2014).

Отказ от ответственности.

• Приложение Rise не предназначено для того, чтобы устанавливать диагнозы и назначать лечения в случае, например, если у вас расстройство сна.
• Слушать аудио треки Rise не рекомендуются, если вы управляете автомобилем или род вашей деятельности требует от вас внимания и концентрации.