Plank workout

Plank: Get Stronger е приложение, което ви позволява да контролирате времето на упражнението планк, както и честотата и интервалите между упражненията. Приложението също така служи като бележник, където потребителят може да записва резултатите на упражненията. Бележникът напомня на потребителя на приложението за часа на урока, предлага сценарии за обучение и записва резултатите.

„Планк“ е уникално спортно упражнение, което се изпълнява статично, без активни движения. Това статично упражнение има за цел да укрепи рамката на кръста на мускулите: корема, страничните мускули на тялото, мускулите на гърба, краката и задните части. В допълнение, „барът“ повишава общия тонус на тялото.

„Дъска“ – как се изпълнява упражнението? Упражнението се изпълнява върху твърда повърхност. Начална позиция:

• Легнете с лице надолу, както се прави при лицеви опори от пода.
• Избутайте се от пода до прави ръце, краката са фиксирани на пръстите на краката.
• Точката на главата, гърба, задните части и петите – всички те трябва да са на една и съща почти хоризонтална линия.

В такава статична позиция се изпълнява упражнението „бар“.

Упражнението „дъска“ има няколко разновидности. „Планк“ може да се изпълнява както на изпънати ръце, така и на лакти. Изпълнявайки упражнението, можете последователно да откъснете ръцете си от пода. Можете също да държите „щангата“ отстрани – опирайки се на пода само с една ръка.

Продължителността на „лентата“ – трябва да започнете с 30 секунди. Ако нищо не боли, времето за упражнение може да се увеличи до 2 минути. В една тренировка можете да изпълнявате няколко разновидности на упражнението „бар“. Можете да правите няколко тренировки в един ден.

Уникалността на упражнението „бар“ се крие във факта, че с минимално време и усилия можете да постигнете максимален резултат.

Функции на приложението:

1. Таймер – контролира продължителността на упражнението и интервала между упражненията;
2. Будилник – напомня ви за началния час на тренировката;
3. Приложението съдържа ръководство за упражнението. Ръководството описва всички възможни варианти на упражнението „дъска“ ;
4. В приложението можете също да напишете свои собствени скриптове за тренировки и да зададете таймер и аларма за тях.

Бъдете здрави!