Plank workout

Plank: Get Stronger ist eine Anwendung, mit der Sie die Zeit der Plank-Übung sowie die Häufigkeit und Intervalle zwischen den Übungen steuern können. Die Anwendung dient auch als Notizbuch, in dem der Benutzer die Ergebnisse aufzeichnen kann der Übungen. Das Notizbuch erinnert den Benutzer der Anwendung an die Unterrichtszeit, schlägt Trainingsszenarien vor und zeichnet die Ergebnisse auf.

„Planck“ ist eine einzigartige Sportübung, die statisch ohne aktive Bewegungen durchgeführt wird. Diese statische Übung soll den Taillenrahmen der Muskeln stärken: Bauchmuskeln, seitliche Körpermuskeln, Rücken-, Bein- und Gesäßmuskeln. Darüber hinaus erhöht der „Balken“ den Gesamttonus des Korpus.

„Plank“ – wie wird die Übung ausgeführt? Die Übung wird auf einer harten Oberfläche ausgeführt. Ausgangsposition:

• Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten wie bei Liegestützen vom Boden.
• Drücken Sie sich vom Boden nach oben, um die Arme zu strecken, die Beine sind auf den Zehen fixiert.
• Die Spitze des Kopfes, des Rückens, des Gesäßes und der Fersen – sie sollten alle auf der gleichen fast horizontalen Linie liegen.

In einer solchen statischen Position wird die Übung „Bar“ durchgeführt.

Übung „plank“ hat mehrere Varianten. „Plank“ kann sowohl mit ausgestreckten Armen als auch mit Ellbogen ausgeführt werden. Bei der Durchführung der Übung können Sie abwechselnd Ihre Hände vom Boden reißen. Sie können die „Stange“ auch auf Ihrer Seite halten und mit nur einer Hand auf dem Boden ruhen.

Die Dauer des „Balkens“ – Sie sollten mit 30 Sekunden beginnen. Wenn nichts weh tut, kann die Übungszeit auf 2 Minuten erhöht werden. In einem Workout können Sie mehrere Varianten der Übung „Bar“ ausführen. Du kannst mehrere Workouts an einem Tag machen.

Die Einzigartigkeit der Übung „Bar“ liegt in der Tatsache, dass Sie mit einem Minimum an Zeit und Mühe das maximale Ergebnis erzielen können.

Anwendungsfunktionen:

1. Timer – steuert die Dauer der Übung und das Intervall zwischen den Übungen;
2. Wecker – erinnert Sie an die Startzeit des Trainings;
3. Der Anhang enthält eine Anleitung zur Übung. Das Handbuch beschreibt alle möglichen Variationen der Übung „Plank“ ;
4. In der Anwendung können Sie auch Ihre eigenen Trainingsskripte schreiben und einen Timer und Alarm dafür einstellen.

Bleiben Sie gesund!