Rise

Rise ist eine Sammlung entspannender Schlafvorbereitungstechniken. Diese Methoden helfen Ihnen, die Sorgen des Tages vor dem Schlafengehen loszuwerden und schnell einzuschlafen, sodass Sie erfrischt und voller Energie aufwachen.

Die Anwendung Rise bietet eine Reihe von Audiospuren mit ruhiger Stimme, die Sie methodisch durch alle Phasen des Einschlafens führen. Es gibt insgesamt mehr als 120 Audiospuren, die sich bedingt in vier Methoden zur Vorbereitung auf den Schlaf einteilen lassen:

1. Bewusste Meditation – baut Stress ab, der sich während des Tages angesammelt hat;
2. Kontrollierte Vorstellungskraft – sie wird Sie in eine Decke aus Schlaf hüllen;
3. Progressive Entspannung der Körpermuskulatur – diese Methode lehrt Sie, das Spannungsgefühl zu erkennen und sich dann zu entspannen;
4. Therapie der Akzeptanz und Verantwortung ist die Ablehnung des sinnlosen Kampfes mit der Realität, die Anerkennung des Rechts der Realität, unangenehm oder sogar schmerzhaft zu sein. Akzeptiere dich selbst so wie du bist.

In der Anwendung Rise gibt es ein Tool – ein Tagebuch, – mit denen Sie den Fortschritt verschiedener Methoden zur Vorbereitung auf den Schlaf überwachen können. Das Tagebuch hilft Ihnen, die für Sie effektivste Methode auszuwählen.

Details: Die Anwendung Rise analysiert Benutzerdaten und empfiehlt dem Benutzer auf der Grundlage dieser statistischen Informationen die geeignete Methode – eine Audiospur.

Details:

• Progressive Muskelentspannung: Nicassio & Bootzin (1974);
• Achtsamkeitsmeditation: Ong J & Sholtes D (2010);
• Geführte Bilder: Harvey & Payne (2005);
• ACT: Hertenstein et al. (2014).

Ablehnung der Verantwortung.

• Die Anwendung Rise ist nicht dazu bestimmt, eine Behandlung zu diagnostizieren und zu verschreiben, falls Sie beispielsweise eine Schlafstörung haben.
• Das Anhören von Audiotracks Rise wird nicht empfohlen, wenn Sie Auto fahren oder die Art Ihrer Aktivität Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration erfordert.