Plank workout

A Plank: Get Stronger egy olyan alkalmazás, amely lehetővé teszi a plank gyakorlatok idejének, valamint a gyakorlatok gyakoriságának és intervallumainak szabályozását. Az alkalmazás notebookként is szolgál, ahol a felhasználó rögzítheti az eredményeket a gyakorlatok közül. A jegyzetfüzet emlékezteti az alkalmazás felhasználóját az óra időpontjára, edzési forgatókönyveket javasol, és rögzíti az eredményeket.

A „Planck” egy egyedülálló sportgyakorlat, amelyet statikusan, aktív mozgások nélkül hajtanak végre. Ennek a statikus gyakorlatnak az a célja, hogy erősítse az izmok derékvázát: a hasizmokat, a test oldalsó izmait, a hát, a lábak és a fenék izmait. Ezenkívül a „rúd” növeli a test általános tónusát.

„Deszka” – hogyan kell a gyakorlatot elvégezni? A gyakorlatot kemény felületen hajtjuk végre. Kiinduló helyzet:

• Feküdj arccal lefelé, ahogy a padlóról történő fekvőtámaszoknál szokták.
• Nyomja fel a padlóról egyenes karokba, a lábak a lábujjakon vannak rögzítve.
• A fej, a hát, a fenék és a sarok pontja – mindegyiknek ugyanazon a szinte vízszintes vonalon kell lennie.

Ilyen statikus helyzetben a „rúd” gyakorlatot hajtják végre.

A „deszka” gyakorlatnak többféle változata van. A „Plank” kinyújtott karokon és könyökön egyaránt elvégezhető. A gyakorlat végrehajtása során felváltva letépheti a kezét a padlóról. A „rudat” az oldalán is tarthatja – csak egy kézzel támaszkodva a padlóra.

A „sáv” időtartama – 30 másodperccel kell kezdenie. Ha semmi sem fáj, az edzésidő 2 percre növelhető. Egy edzés során a „bar” gyakorlat többféle változatát is elvégezheti. Egy napon több edzést is végezhet.

A „rúd” gyakorlat egyedisége abban rejlik, hogy minimális idő és erőfeszítéssel a maximális eredményt érheti el.

Alkalmazási funkciók:

1. Időzítő – szabályozza az edzés időtartamát és a gyakorlatok közötti intervallumot;
2. Ébresztőóra – emlékezteti az edzés kezdési idejét;
3. A függelék útmutatót tartalmaz a gyakorlathoz. A kézikönyv leírja a „deszka” gyakorlat összes lehetséges változatát;
4. Az alkalmazásban saját edzésszkripteket is írhat, és beállíthat hozzá időzítőt és ébresztőt.

Légy egészséges!