Plank workout

Plank: Get Stronger adalah aplikasi yang memungkinkan Anda mengontrol waktu latihan plank, serta frekuensi dan interval antar latihan. Aplikasi ini juga berfungsi sebagai buku catatan tempat pengguna dapat merekam hasilnya dari latihan. Notebook mengingatkan pengguna aplikasi tentang waktu pelajaran, menyarankan skenario pelatihan dan mencatat hasilnya.

“Planck” adalah latihan olahraga unik yang dilakukan secara statis, tanpa gerakan aktif. Latihan statis ini dimaksudkan untuk memperkuat kerangka pinggang dari otot-otot: perut, otot lateral tubuh, otot punggung, kaki dan bokong. Selain itu, “bar” meningkatkan nada keseluruhan tubuh.

“Plank” – bagaimana melakukan latihan? Latihan ini dilakukan pada permukaan yang keras. Posisi awal:

• Berbaring telungkup seperti yang dilakukan untuk push-up dari lantai.
• Dorong ke atas dari lantai ke lengan lurus, kaki terpaku pada jari kaki.
• Ujung kepala, punggung, bokong, dan tumit – semuanya harus berada pada garis horizontal yang hampir sama.

Dalam posisi statis seperti itu, latihan “bar” dilakukan.

Latihan “papan” memiliki beberapa variasi. “Plank” dapat dilakukan dengan tangan terentang dan siku. Saat melakukan latihan, Anda dapat secara bergantian merobek tangan Anda dari lantai. Anda juga dapat memegang “bar” di sisi Anda – bertumpu di lantai hanya dengan satu tangan.

Durasi “bar” – Anda harus mulai dengan 30 detik. Jika tidak ada yang sakit, waktu latihan dapat ditingkatkan menjadi 2 menit. Dalam satu latihan, Anda dapat melakukan beberapa jenis latihan “bar”. Anda dapat melakukan beberapa latihan dalam satu hari.

Keunikan latihan “bar” terletak pada kenyataan bahwa dalam jumlah waktu dan usaha yang minimal Anda bisa mendapatkan hasil yang maksimal.

Fungsi aplikasi:

1. Timer – mengontrol durasi latihan dan interval antar latihan;
2. Jam alarm – mengingatkan Anda tentang waktu mulai latihan;
3. Lampiran berisi panduan latihan. Manual ini menjelaskan semua kemungkinan variasi latihan “plank” ;
4. Dalam aplikasi, Anda juga dapat menulis skrip latihan Anda sendiri, dan mengatur timer dan alarm untuk itu.

Sehat selalu!