Plank workout

Plank: Get Stronger ialah aplikasi yang membolehkan anda mengawal masa senaman plank, serta kekerapan dan selang antara senaman. Aplikasi ini juga berfungsi sebagai buku nota di mana pengguna boleh merekodkan keputusan daripada latihan tersebut. Buku nota mengingatkan pengguna tentang aplikasi tentang masa pelajaran, mencadangkan senario latihan dan merekodkan hasilnya.

“Planck” ialah latihan sukan unik yang dilakukan secara statik, tanpa pergerakan aktif. Latihan statik ini bertujuan untuk menguatkan rangka pinggang otot: abs, otot sisi badan, otot belakang, kaki dan punggung. Di samping itu, “bar” meningkatkan nada keseluruhan badan.

“Plank” – bagaimana untuk melakukan senaman? Latihan dilakukan pada permukaan yang keras. Kedudukan permulaan:

• Baring menghadap ke bawah seperti yang dilakukan untuk tekan tubi dari lantai.
• Tolak ke atas dari lantai ke lengan lurus, kaki dilekatkan pada jari kaki.
• Titik kepala, belakang, punggung dan tumit – semuanya harus berada pada garisan yang hampir mendatar yang sama.

Dalam kedudukan statik sedemikian, latihan “bar” dilakukan.

Senaman “plank” mempunyai beberapa jenis. “Plank” boleh dilakukan pada kedua-dua lengan yang dihulurkan dan pada siku. Semasa melakukan senaman, anda boleh mengoyakkan tangan anda dari lantai secara bergilir-gilir. Anda juga boleh memegang “bar” di sisi anda – berehat di atas lantai dengan hanya satu tangan.

Tempoh “bar” – anda harus bermula dengan 30 saat. Jika tiada apa-apa yang menyakitkan, masa senaman boleh ditambah kepada 2 minit. Dalam satu senaman, anda boleh melakukan beberapa jenis senaman “bar”. Anda boleh melakukan beberapa senaman dalam satu hari.

Keunikan latihan “bar” terletak pada fakta bahawa dalam jumlah minimum masa dan usaha anda boleh mendapatkan hasil yang maksimum.

Fungsi aplikasi:

1. Pemasa – ia mengawal tempoh latihan dan selang antara latihan;
2. Jam penggera – mengingatkan anda tentang masa mula senaman;
3. Lampiran mengandungi panduan untuk latihan. Manual ini menerangkan semua kemungkinan variasi latihan “plank” ;
4. Dalam aplikasi, anda juga boleh menulis skrip senaman anda sendiri dan menetapkan pemasa dan penggera untuknya.

Jadi sihat!