Plank workout

Plank: Get Stronger este o aplicație care vă permite să controlați timpul exercițiului de plank, precum și frecvența și intervalele dintre exerciții. Aplicația servește și ca un notebook unde utilizatorul poate înregistra rezultatele a exercitiilor. Caietul reamintește utilizatorului aplicația despre ora lecției, sugerează scenarii de antrenament și înregistrează rezultatele.

„Planck” este un exercițiu sportiv unic care se efectuează static, fără mișcări active. Acest exercițiu static are ca scop întărirea cadrului taliei a mușchilor: abdomenul, mușchii laterali ai corpului, mușchii spatelui, picioarelor și feselor. În plus, „bara” mărește tonusul general al corpului.

„Plank” – cum se face exercițiul? Exercițiul se efectuează pe o suprafață dură. Poziția de pornire:

• Întinde-te cu fața în jos așa cum se face pentru flotări de pe podea.
• Împingeți în sus de la podea la brațele drepte, picioarele sunt fixate pe degetele de la picioare.
• Vârful capului, spatelui, feselor și călcâielor – toate ar trebui să fie pe aceeași linie aproape orizontală.

Într-o astfel de poziție statică, se efectuează exercițiul „bară”.

Exercițiul „scândura” are mai multe varietăți. „Plank” se poate face atât pe brațele întinse, cât și pe coate. Efectuând exercițiul, vă puteți rupe alternativ mâinile de pe podea. De asemenea, puteți ține „bara” pe o parte – odihnindu-vă pe podea cu o singură mână.

Durata „bara” – ar trebui să începeți cu 30 de secunde. Dacă nimic nu doare, timpul de exercițiu poate fi mărit la 2 minute. Într-un singur antrenament, puteți efectua mai multe varietăți ale exercițiului „bar”. Puteți face mai multe antrenamente într-o singură zi.

Unicitatea exercițiului „bara” constă în faptul că într-un timp și efort minim puteți obține rezultatul maxim.

Funcțiile aplicației:

1. Timer – controlează durata exercițiului și intervalul dintre exerciții;
2. Ceas cu alarmă – vă amintește de ora de începere a antrenamentului;
3. Anexa conține un ghid pentru exercițiu. Manualul descrie toate variantele posibile ale exercițiului „scândura” ;
4. În aplicație, puteți, de asemenea, să scrieți propriile scripturi de antrenament și să setați un cronometru și o alarmă pentru aceasta.

Fii sănătos!