Rise

Rise este o colecție de tehnici relaxante de pregătire a somnului. Aceste metode te vor ajuta să scapi de grijile din timpul zilei înainte de a merge la culcare și să adormi rapid, astfel încât să te trezești simțindu-te revigorată și plină de energie.

Aplicația Rise oferă o serie de piese audio, exprimate cu o voce calmă, care te ghidează metodic prin toate fazele adormirii. Există în total peste 120 de piese audio, care pot fi împărțite condiționat în patru metode de pregătire pentru somn:

1. Meditația conștientă – ameliorează stresul acumulat în timpul zilei;
2. Imaginație controlată – te va învălui într-o pătură de somn;
3. Relaxarea progresivă a mușchilor corpului – această metodă vă va învăța să recunoașteți senzația de tensiune și apoi să vă relaxați;
4. Terapia acceptării și responsabilității este respingerea luptei fără sens cu realitatea, recunoașterea dreptului realității de a fi neplăcută sau chiar dureroasă. Acceptarea de tine așa cum ești.

În aplicația Rise există un instrument – un jurnal, – cu ajutorul căruia poți monitoriza evoluția diferitelor metode de pregătire pentru somn. Jurnalul te va ajuta să alegi cea mai eficientă metodă pentru tine.

Detalii. AplicațiaRise analizează datele utilizatorului, iar pe baza acestor informații statistice, aplicația recomandă utilizatorului metoda adecvată – o pistă audio.

Detalii:

• Relaxare musculară progresivă: Nicassio & Bootzin (1974);
• Meditația Mindfulness: Ong J & Sholtes D (2010);
• Imagini ghidate: Harvey & Payne (2005);
• ACT: Hertenstein et al. (2014).

Negarea răspunderii.

• Aplicația Rise nu are scopul de a diagnostica și prescrie tratament în cazul în care, de exemplu, aveți o tulburare de somn.
• Ascultarea pieselor audio Rise nu este recomandată dacă conduceți o mașină sau dacă natura activității dvs. necesită atenția și concentrarea dvs.