Rise rahatlatıcı uykuya hazırlık tekniklerinden oluşan bir derlemedir. Bu yöntemler, yatmadan önce gündüz endişelerinden kurtulmanıza ve hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza, böylece dinç ve enerji dolu uyanmanıza yardımcı olacaktır.
Rise uygulaması, uykuya dalmanın tüm aşamalarında size metodik olarak rehberlik eden, sakin bir sesle seslendirilen bir dizi ses parçası sunar. Toplamda 120’den fazla ses parçası vardır.Bunlar şartlı olarak uykuya hazırlanmanın dört yöntemine ayrılabilir:
- Bilinçli meditasyon – gün boyunca biriken stresi azaltır;
- Kontrollü hayal gücü – sizi bir uyku battaniyesine saracak;
- Vücut kaslarının kademeli olarak gevşemesi – bu yöntem size gerginlik hissini tanımayı ve ardından gevşemeyi öğretecektir;
- Kabul ve sorumluluk terapisi, gerçeklikle anlamsız mücadelenin reddi, gerçekliğin tatsız ve hatta acı verici olma hakkının tanınmasıdır. Kendini olduğun gibi kabul etmek.
Rise uygulamasında bir araç var – bir günlük, – uyku için çeşitli hazırlık yöntemlerinin ilerlemesini izleyebileceğiniz. Günlük, kendiniz için en etkili yöntemi seçmenize yardımcı olacaktır.
Ayrıntılar.Rise uygulaması, kullanıcı verilerini analiz eder ve bu istatistiksel bilgilere dayanarak, uygulama kullanıcıya uygun yöntemi önerir – bir ses parçası.
Ayrıntılar:
- Progresif Kas Gevşemesi: Nicassio & Bootzin (1974);
- Farkındalık Meditasyonu: Ong J & Şoltes D (2010);
- Kılavuzlu Görüntü: Harvey & Payne (2005);
- ACT: Hertenstein ve ark. (2014).
Sorumluluğun reddi.
- Rise uygulamasının amacı, örneğin bir uyku bozukluğunuz olması durumunda teşhis koymak ve tedavi önermek değildir.
- Rise ses parçalarını dinlemeniz, araba kullanıyorsanız veya faaliyetinizin doğası gereği dikkatinizi ve konsantrasyonunuzu gerektiriyorsa önerilmez.
Bu uygulamayı ilk değerlendiren siz olun! Düşüncelerinizi paylaşın ve başkalarının bilinçli kararlar vermesine yardımcı olun.