Plank cvičení

Plank: Get Stronger je aplikace, která vám umožňuje ovládat čas cvičení planku a také frekvenci a intervaly mezi cvičeními. Aplikace slouží také jako notebook, kam si uživatel může zaznamenávat výsledky ze cvičení. Notebook uživateli aplikace připomíná čas lekce, navrhuje tréninkové scénáře a zaznamenává výsledky.

„Planck“ je unikátní sportovní cvičení, které se provádí staticky, bez aktivních pohybů. Toto statické cvičení je určeno k posílení kostry pasu svalů: břišních svalů, bočních svalů těla, svalů zad, nohou a hýždí. Kromě toho „bar“ zvyšuje celkový tonus těla.

„Plank“ – jak cvičit? Cvičení se provádí na tvrdém povrchu Výchozí pozice:

• Lehněte si lícem dolů, jako se to dělá u kliků z podlahy.
• Zatlačte z podlahy na rovné paže, nohy jsou upevněny na špičkách.
• Bod hlavy, zad, hýždí a pat – všechny by měly být na stejné téměř vodorovné linii.

V takové statické poloze se provádí cvičení „bar“.

Cvičení „plank“ má několik variant. „Plank“ lze provádět jak na natažených pažích, tak na loktech. Při provádění cvičení můžete střídavě odtrhnout ruce od podlahy. Můžete také držet „bar“ na vaší straně – spočívající na podlaze pouze jednou rukou.

Trvání „baru“ – měli byste začít na 30 sekundách. Pokud vás nic nebolí, lze dobu cvičení prodloužit na 2 minuty. V jednom tréninku můžete provádět několik druhů cviku „bar“. Během jednoho dne můžete udělat více tréninků.

Jedinečnost cvičení „bar“ spočívá v tom, že s minimálním množstvím času a úsilí můžete dosáhnout maximálního výsledku.

Funkce aplikace:

1. Časovač – řídí dobu trvání cvičení a interval mezi cvičeními;
2. Budík – připomene vám čas začátku tréninku;
3. Příloha obsahuje průvodce cvičením. Manuál popisuje všechny možné varianty cviku „plank“ ;
4. V aplikaci můžete také psát své vlastní tréninkové skripty a nastavit pro ně časovač a budík.

Buďte zdraví!