Rise

Το Rise είναι μια συλλογή από χαλαρωτικές τεχνικές προετοιμασίας ύπνου. Αυτές οι μέθοδοι θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τις ανησυχίες της ημέρας πριν πάτε για ύπνο και να αποκοιμηθείτε γρήγορα, ώστε να ξυπνήσετε ανανεωμένοι και γεμάτοι ενέργεια.

Η εφαρμογή Rise προσφέρει μια σειρά από ηχητικά κομμάτια, με ήρεμη φωνή, που σας καθοδηγεί μεθοδικά σε όλες τις φάσεις του ύπνου. Υπάρχουν περισσότερα από 120 κομμάτια ήχου συνολικά. Μπορούν να χωριστούν υπό όρους σε τέσσερις μεθόδους προετοιμασίας για ύπνο:

1. Συνειδητός διαλογισμός – ανακουφίζει από το άγχος που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
2. Ελεγχόμενη φαντασία – θα σας τυλίξει σε μια κουβέρτα ύπνου.
3. Προοδευτική χαλάρωση των μυών του σώματος – αυτή η μέθοδος θα σας διδάξει να αναγνωρίζετε την αίσθηση της έντασης και στη συνέχεια να χαλαρώνετε.
4. Θεραπεία αποδοχής και ευθύνης είναι η απόρριψη της παράλογης πάλης με την πραγματικότητα, η αναγνώριση του δικαιώματος της πραγματικότητας να είναι δυσάρεστη ή και επώδυνη. Αποδοχή του εαυτού σας όπως είστε.

Στην εφαρμογή Rise υπάρχει ένα εργαλείο – ένα ημερολόγιο, – με το οποίο μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδο διαφόρων μεθόδων προετοιμασίας για ύπνο. Το ημερολόγιο θα σας βοηθήσει να επιλέξετε την πιο αποτελεσματική μέθοδο για τον εαυτό σας.

Λεπτομέρειες Η εφαρμογήRise αναλύει δεδομένα χρήστη και με βάση αυτές τις στατιστικές πληροφορίες, η εφαρμογή προτείνει την κατάλληλη μέθοδο στον χρήστη – ένα κομμάτι ήχου.

Λεπτομέρειες:

• Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση: Nicassio & Bootzin (1974);
• Διαλογισμός Mindfulness: Ong J & Sholtes D (2010);
• Καθοδηγούμενες εικόνες: Harvey & Payne (2005);
• ΠΡΑΞΗ: Hertenstein et al. (2014).

Άρνηση ευθύνης.

• Η εφαρμογή Rise δεν προορίζεται για τη διάγνωση και τη συνταγογράφηση θεραπείας σε περίπτωση που, για παράδειγμα, έχετε διαταραχή ύπνου.
• Η ακρόαση κομματιών ήχου Rise δεν συνιστάται εάν οδηγείτε αυτοκίνητο ή εάν η φύση της δραστηριότητάς σας απαιτεί την προσοχή και τη συγκέντρωσή σας.