Plank: Get Stronger es una aplicación que permite controlar el tiempo del ejercicio de plancha, así como la frecuencia e intervalos entre ejercicios. La aplicación también sirve como libreta donde el usuario puede anotar los resultados. de los ejercicios El cuaderno recuerda al usuario de la aplicación el tiempo de la lección, sugiere escenarios de entrenamiento y registra los resultados.
«Planck» es un ejercicio deportivo único que se realiza de forma estática, sin movimientos activos. Este ejercicio estático está destinado a fortalecer el marco de la cintura de los músculos: abdominales, músculos laterales del cuerpo, músculos de la espalda, piernas y glúteos. Además, la «barra» aumenta el tono general del cuerpo.
«Plancha» – ¿Cómo se hace el ejercicio? El ejercicio se realiza sobre una superficie dura. Posición inicial:
- Acuéstese boca abajo como se hace para las flexiones desde el suelo.
- Empuje hacia arriba desde el piso hasta los brazos rectos, las piernas se fijan en los dedos de los pies.
- La punta de la cabeza, la espalda, las nalgas y los talones: todos deben estar en la misma línea casi horizontal.
En tal posición estática, se realiza el ejercicio de «barra».
El ejercicio «tablón» tiene varias variedades. «Plank» se puede hacer tanto con los brazos extendidos como con los codos. Al realizar el ejercicio, alternativamente puede arrancar las manos del suelo. También puede sostener la «barra» de costado, apoyada en el piso con una sola mano.
La duración de la «barra» : debe comenzar con 30 segundos. Si nada duele, el tiempo de ejercicio se puede aumentar a 2 minutos. En un entrenamiento, puede realizar varias variedades del ejercicio «barra». Puedes hacer varios entrenamientos en un día.
La singularidad del ejercicio «barra» radica en el hecho de que en una cantidad mínima de tiempo y esfuerzo se puede obtener el máximo resultado.
Funciones de la aplicación:
- Temporizador – controla la duración del ejercicio y el intervalo entre ejercicios;
- Despertador: le recuerda la hora de inicio del entrenamiento;
- El apéndice contiene una guía para el ejercicio. El manual describe todas las variaciones posibles del ejercicio «plank» ;
- En la aplicación, también puede escribir sus propios guiones de entrenamiento y configurar un temporizador y una alarma para ello.
¡Sé saludable!
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