Plank workout

Plank: Get Stronger è un’applicazione che ti consente di controllare il tempo dell’esercizio della plancia, nonché la frequenza e gli intervalli tra gli esercizi. L’applicazione funge anche da taccuino in cui l’utente può registrare i risultati degli esercizi. Il quaderno ricorda all’utente dell’applicazione l’ora della lezione, suggerisce scenari di formazione e registra i risultati.

“Planck” è un esercizio sportivo unico che viene eseguito in modo statico, senza movimenti attivi. Questo esercizio statico ha lo scopo di rafforzare il girovita dei muscoli: addominali, muscoli laterali del corpo, muscoli della schiena, gambe e glutei. Inoltre, la “barra” aumenta il tono generale del corpo.

“Plank” – come eseguire l’esercizio? L’esercizio viene eseguito su una superficie dura. Posizione di partenza:

• Sdraiati a faccia in giù come si fa per i piegamenti dal pavimento.
• Push up dal pavimento alle braccia dritte, le gambe sono fissate sulle dita dei piedi.
• La punta della testa, della schiena, dei glutei e dei talloni: dovrebbero trovarsi tutti sulla stessa linea quasi orizzontale.

In una posizione così statica, viene eseguito l’esercizio “bar”.

L’esercizio “plank” ha diverse varietà. Il “plank” può essere eseguito sia sulle braccia tese che sui gomiti. Eseguendo l’esercizio, puoi alternativamente strappare le mani dal pavimento. Puoi anche tenere la “barra” su un fianco, appoggiata sul pavimento con una sola mano.

La durata della “barra” : dovresti iniziare con 30 secondi. Se nulla fa male, il tempo di esercizio può essere aumentato a 2 minuti. In un allenamento, puoi eseguire diverse varietà dell’esercizio “bar”. Puoi fare più allenamenti in un giorno.

L’unicità dell’esercizio “bar” sta nel fatto che in un minimo di tempo e fatica puoi ottenere il massimo risultato.

Funzioni dell’applicazione:

1. Timer – controlla la durata dell’esercizio e l’intervallo tra gli esercizi;
2. Sveglia: ti ricorda l’ora di inizio dell’allenamento;
3. L’appendice contiene una guida all’esercizio. Il manuale descrive tutte le possibili variazioni dell’esercizio “plank” ;
4. Nell’applicazione, puoi anche scrivere i tuoi script di allenamento e impostare un timer e una sveglia.

Sii sano!