Plank: Get Stronger는 플랭크 운동의 시간과 운동 사이의 빈도 및 간격을 제어할 수 있는 애플리케이션입니다. 이 애플리케이션은 사용자가 결과를 기록할 수 있는 노트북 역할도 합니다. 연습의. 노트북은 사용자에게 수업 시간에 대해 응용 프로그램을 상기시키고 교육 시나리오를 제안하며 결과를 기록합니다.
“플랑크” 는 능동적인 움직임 없이 정적으로 수행되는 독특한 스포츠 운동입니다. 이 정적 운동은 복근, 몸의 측면 근육, 등 근육, 다리 및 엉덩이와 같은 근육의 허리 프레임을 강화하기 위한 것입니다. 또한 “바”는 신체의 전체 톤을 증가시킵니다.
“플랭크” – 운동 방법 단단한 표면에서 운동을 합니다. 시작 위치:
- 바닥에서 팔굽혀펴기를 하는 것처럼 엎드려 눕습니다.
- 바닥에서 팔을 곧게 펴고 다리는 발가락에 고정됩니다.
- 머리, 등, 엉덩이, 발뒤꿈치의 지점 – 모두 거의 동일한 수평선에 있어야 합니다.
이러한 정적 위치에서 “바”운동이 수행됩니다.
“플랭크” 운동에는 여러 가지가 있습니다. “플랭크”는 뻗은 팔과 팔꿈치 모두에서 할 수 있습니다. 운동을 수행하면 바닥에서 손을 번갈아 가며 찢을 수 있습니다. 한 손으로 바닥에 기대어 “바”를 옆으로 잡을 수도 있습니다.
“막대” 의 길이 – 30초부터 시작해야 합니다. 아프지 않으면 운동 시간을 2분으로 늘릴 수 있습니다. 하나의 운동에서 여러 가지 운동 “막대”를 수행할 수 있습니다. 하루에 여러 운동을 할 수 있습니다.
운동 “막대” 의 독창성은 최소한의 시간과 노력으로 최대의 결과를 얻을 수 있다는 사실에 있습니다.
응용 기능:
- 타이머 – 운동 시간과 운동 간격을 제어합니다.
- 알람 시계 – 운동 시작 시간을 알려줍니다.
- 부록에는 연습에 대한 가이드가 포함되어 있습니다. 매뉴얼은 “플랭크” 운동의 가능한 모든 변형을 설명합니다.
- 응용 프로그램에서 자신만의 운동 스크립트를 작성하고 이에 대한 타이머와 알람을 설정할 수도 있습니다.
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