Planka treningu

Plank: Get Stronger to aplikacja, która pozwala kontrolować czas ćwiczeń deski, a także częstotliwość i odstępy między ćwiczeniami. Aplikacja służy również jako notatnik, w którym użytkownik może zapisywać wyniki ćwiczeń. Notatnik przypomina użytkownikowi aplikacji o czasie lekcji, podpowiada scenariusze treningowe i zapisuje wyniki.

„Planck” to wyjątkowe ćwiczenie sportowe wykonywane statycznie, bez aktywnych ruchów. To ćwiczenie statyczne ma na celu wzmocnienie talii mięśni: brzucha, mięśni bocznych ciała, mięśni pleców, nóg i pośladków. Ponadto „pasek” zwiększa ogólny ton ciała.

„Plank” – jak wykonać ćwiczenie? Ćwiczenie wykonuje się na twardej powierzchni. Pozycja wyjściowa:

• Połóż się twarzą w dół, tak jak robi się to przy pompkach z podłogi.
• Podnieś się z podłogi do prostych ramion, nogi są umocowane na palcach.
• Głowa, plecy, pośladki i pięty – wszystkie powinny znajdować się na tej samej prawie poziomej linii.

W takiej statycznej pozycji wykonywane jest ćwiczenie „na drążku”.

Ćwiczenie „deska” ma kilka odmian. „Plank” można wykonać zarówno na wyciągniętych ramionach, jak i na łokciach. Wykonując ćwiczenie, możesz na przemian odrywać ręce od podłogi. Możesz również trzymać „drążek” na boku – opierając się na podłodze tylko jedną ręką.

Czas trwania „paska” – należy zacząć od 30 sekund. Jeśli nic nie boli, czas ćwiczeń można wydłużyć do 2 minut. Podczas jednego treningu możesz wykonać kilka odmian ćwiczenia „pasek”. Możesz wykonać kilka treningów w ciągu jednego dnia.

Wyjątkowość ćwiczenia „pasek” polega na tym, że przy minimalnym nakładzie czasu i wysiłku można uzyskać maksymalny wynik.

Funkcje aplikacji:

1. Timer – kontroluje czas trwania ćwiczenia oraz przerwę między ćwiczeniami;
2. Budzik – przypomina o godzinie rozpoczęcia treningu;
3. Dodatek zawiera przewodnik po ćwiczeniu. Podręcznik opisuje wszystkie możliwe odmiany ćwiczenia „deska” ;
4. W aplikacji możesz także pisać własne skrypty treningowe oraz ustawiać dla nich timer i alarm.

Bądź zdrowy!