Plank workout

Plank: Get Stronger là ứng dụng cho phép bạn kiểm soát thời gian của bài tập plank, cũng như tần suất và khoảng thời gian giữa các bài tập. Ứng dụng này cũng đóng vai trò như một cuốn sổ ghi chép kết quả của người dùng. của các bài tập. Máy tính xách tay nhắc nhở người dùng ứng dụng về thời gian của bài học, gợi ý các tình huống đào tạo và ghi lại kết quả.

“Planck” là một bài tập thể thao độc đáo được thực hiện tĩnh, không có chuyển động tích cực. Bài tập tĩnh này nhằm tăng cường sức mạnh cho khung eo của các cơ: cơ bụng, cơ bên, cơ lưng, chân và mông. Ngoài ra, “thanh” làm tăng tông màu tổng thể của cơ thể.

“Plank” – cách thực hiện bài tập? Bài tập được thực hiện trên một bề mặt cứng. Vị trí bắt đầu:

• Nằm úp khi thực hiện bài chống đẩy từ trên sàn.
• Đẩy người từ sàn lên thẳng, hai chân cố định trên các ngón chân.
• Điểm của đầu, lưng, mông và gót chân – tất cả chúng phải nằm trên cùng một đường gần như nằm ngang.

Ở vị trí tĩnh như vậy, bài tập “thanh” được thực hiện.

Bài tập “plank” có một số loại. “Plank” có thể được thực hiện cả trên cánh tay dang rộng và trên khuỷu tay. Thực hiện bài tập, bạn có thể luân phiên xé tay khỏi sàn. Bạn cũng có thể giữ “thanh” ở bên cạnh – tựa trên sàn chỉ bằng một tay.

Thời lượng của “thanh” – bạn nên bắt đầu bằng 30 giây. Nếu không có gì đau, có thể tăng thời gian tập lên 2 phút. Trong một buổi tập luyện, bạn có thể thực hiện nhiều loại bài tập “thanh” . Bạn có thể thực hiện nhiều bài tập trong một ngày.

Sự độc đáo của bài tập “thanh” nằm ở chỗ trong một khoảng thời gian và nỗ lực tối thiểu, bạn có thể đạt được kết quả tối đa.

Các chức năng ứng dụng:

1. Hẹn giờ – nó kiểm soát thời lượng của bài tập và khoảng thời gian giữa các bài tập;
2. Đồng hồ báo thức – nhắc bạn về thời gian bắt đầu tập luyện;
3. Phần phụ lục có hướng dẫn cho bài tập. Sách hướng dẫn mô tả tất cả các biến thể có thể có của bài tập “plank” ;
4. Trong ứng dụng, bạn cũng có thể viết các kịch bản tập luyện của riêng mình, đồng thời đặt bộ hẹn giờ và báo thức cho nó.

Hãy khỏe mạnh!