Plank workout

Plank: Get Stronger 是一个应用程序，可让您控制木板练习的时间，以及练习之间的频率和间隔。该应用程序还可以用作用户可以记录结果的笔记本的练习。笔记本会提醒应用程序的用户上课时间，建议培训场景并记录结果。

“普朗克”是一种独特的静态运动，没有主动运动。这种静态锻炼旨在加强肌肉的腰部骨架：腹肌、身体外侧肌肉、背部肌肉、腿部和臀部肌肉。此外，“酒吧”增加了身体的整体色调。

“Plank” – 如何做这个练习？这个练习是在坚硬的表面上进行的。起始位置：

• 面朝下躺着，就像从地板上做俯卧撑一样。
• 从地板上推至伸直手臂，双腿固定在脚趾上。
• 头部、背部、臀部和脚后跟的点——它们应该都在同一条几乎水平线上。

在这样的静态姿势下，进行“杠铃”练习。

练习“plank”有几个变体。“Plank”可以在伸展的手臂和肘部进行。进行练习时，您可以交替将双手从地板上撕下。您也可以将“酒吧”放在身边——只用一只手放在地板上。

“bar” 的持续时间 – 你应该从 30 秒开始。如果没有疼痛，运动时间可以增加到 2 分钟。在一次锻炼中，您可以进行多种锻炼“bar”。您可以在一天内进行多次锻炼。

练习“bar”的独特之处在于，你可以用最少的时间和精力获得最大的结果。

应用功能：

1. Timer – 它控制锻炼的持续时间和锻炼之间的间隔；
2. 闹钟 – 提醒您锻炼的开始时间；
3. 附录包含练习指南。该手册描述了练习 “plank” 的所有可能变化；
4. 在应用程序中，您还可以编写自己的锻炼脚本，并为其设置计时器和闹钟。

身体健康！