بلانك: احصل على أقوى هو تطبيق يسمح لك بالتحكم في وقت تمرين اللوح ، بالإضافة إلى التكرار والفترات الفاصلة بين التمارين. يعمل التطبيق أيضًا كدفتر ملاحظات حيث يمكن للمستخدم تسجيل النتائج من التدريبات. يذكر دفتر الملاحظات مستخدم التطبيق بوقت الدرس ويقترح سيناريوهات التدريب ويسجل النتائج.
“Planck” هو تمرين رياضي فريد يتم إجراؤه بشكل ثابت ، بدون حركات نشطة. يهدف هذا التمرين الساكن إلى تقوية إطار الخصر للعضلات: عضلات البطن والعضلات الجانبية للجسم وعضلات الظهر والساقين والأرداف. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد “الشريط” من النغمة العامة للجسم.
“بلانك” – كيفية أداء التمرين؟ يتم تنفيذ التمرين على سطح صلب. وضع البداية:
- استلقِ على وجهك لأسفل كما هو الحال بالنسبة لعمليات الدفع من الأرض.
- ادفع من الأرض إلى ذراع مستقيم ، مع تثبيت الأرجل على أصابع القدم.
- رأس الرأس والظهر والأرداف والكعب – يجب أن تكون جميعها على نفس الخط الأفقي تقريبًا.
في مثل هذا الوضع الثابت ، يتم تنفيذ تمرين “الشريط”.
تمرين “اللوح الخشبي” له عدة أنواع. يمكن عمل “بلانك” على الذراعين الممدودتين والمرفقين. أثناء أداء التمرين ، يمكنك بالتناوب تمزيق يديك عن الأرض. يمكنك أيضًا تثبيت “البار” على جانبك – بحيث تكون مستلقية على الأرض بيد واحدة فقط.
مدة “الشريط” – يجب أن تبدأ بـ 30 ثانية. إذا لم يؤلمك شيء ، يمكن زيادة وقت التمرين إلى دقيقتين. في تمرين واحد ، يمكنك أداء عدة أنواع من تمرين “الشريط” . يمكنك القيام بتمارين متعددة في يوم واحد.
يكمن تفرد تمرين “الشريط” في حقيقة أنه في أقل قدر من الوقت والجهد يمكنك الحصول على أقصى نتيجة.
وظائف التطبيق:
- المؤقت – يتحكم في مدة التمرين والفاصل الزمني بين التمارين ؛
- المنبه – يذكرك بوقت بدء التمرين ؛
- يحتوي الملحق على دليل للتمرين. يصف الدليل جميع الاختلافات الممكنة للتمرين “بلانك” ؛
- في التطبيق ، يمكنك أيضًا كتابة نصوص التمرين الخاصة بك وتعيين مؤقت ومنبه لها.
كن بصحة جيدة!
مراجعات المستخدمين