Plank workout

Το Plank: Get Stronger είναι μια εφαρμογή που σας επιτρέπει να ελέγχετε τον χρόνο της άσκησης σανίδας, καθώς και τη συχνότητα και τα διαστήματα μεταξύ των ασκήσεων. Η εφαρμογή χρησιμεύει επίσης ως σημειωματάριο όπου ο χρήστης μπορεί να καταγράψει τα αποτελέσματα των ασκήσεων. Το σημειωματάριο υπενθυμίζει στον χρήστη της εφαρμογής την ώρα του μαθήματος, προτείνει σενάρια εκπαίδευσης και καταγράφει τα αποτελέσματα.

Το “Planck” είναι μια μοναδική αθλητική άσκηση που εκτελείται στατικά, χωρίς ενεργητικές κινήσεις. Αυτή η στατική άσκηση προορίζεται για την ενίσχυση του πλαισίου της μέσης των μυών: κοιλιακούς, πλάγιους μύες του σώματος, μύες της πλάτης, των ποδιών και των γλουτών. Επιπλέον, η «μπάρα» αυξάνει τον συνολικό τόνο του σώματος.

“Σανίδα” – πώς να κάνετε την άσκηση; Η άσκηση εκτελείται σε σκληρή επιφάνεια. Αρχική θέση:

• Ξαπλώστε μπρούμυτα όπως γίνεται για push-ups από το πάτωμα.
• Σπρώξτε προς τα πάνω από το πάτωμα σε ίσια χέρια, τα πόδια είναι στερεωμένα στα δάχτυλα των ποδιών.
• Το σημείο του κεφαλιού, της πλάτης, των γλουτών και των φτέρνων – θα πρέπει όλα να βρίσκονται στην ίδια σχεδόν οριζόντια γραμμή.

Σε μια τέτοια στατική θέση εκτελείται η άσκηση «μπαρ».

Η άσκηση “σανίδα” έχει διάφορες ποικιλίες. Το “Σανίδα” μπορεί να γίνει τόσο σε τεντωμένα χέρια όσο και σε αγκώνες. Εκτελώντας την άσκηση, μπορείτε εναλλάξ να σκίσετε τα χέρια σας από το πάτωμα. Μπορείτε επίσης να κρατήσετε τη “μπάρα” στο πλάι – ακουμπώντας στο πάτωμα μόνο με το ένα χέρι.

Η διάρκεια της “bar” – θα πρέπει να ξεκινήσετε με 30 δευτερόλεπτα. Εάν δεν πονάει τίποτα, ο χρόνος άσκησης μπορεί να αυξηθεί στα 2 λεπτά. Σε μία προπόνηση, μπορείτε να εκτελέσετε διάφορες ποικιλίες της άσκησης “bar”. Μπορείτε να κάνετε πολλές προπονήσεις σε μια μέρα.

Η μοναδικότητα της άσκησης “bar” έγκειται στο γεγονός ότι με ελάχιστο χρόνο και προσπάθεια μπορείτε να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα.

Λειτουργίες εφαρμογής:

1. Χρονόμετρο – ελέγχει τη διάρκεια της άσκησης και το διάστημα μεταξύ των ασκήσεων.
2. Ξυπνητήρι – σας υπενθυμίζει την ώρα έναρξης της προπόνησης.
3. Το παράρτημα περιέχει έναν οδηγό για την άσκηση. Το εγχειρίδιο περιγράφει όλες τις πιθανές παραλλαγές της άσκησης “σανίδα” .
4. Στην εφαρμογή, μπορείτε επίσης να γράψετε τα δικά σας σενάρια προπόνησης και να ορίσετε χρονόμετρο και ξυπνητήρι για αυτήν.

Να είστε υγιείς!