Plank : Get Stronger est une application qui vous permet de contrôler le temps de l’exercice de planche, ainsi que la fréquence et les intervalles entre les exercices. L’application sert également de carnet où l’utilisateur peut enregistrer les résultats des exercices. Le carnet rappelle à l’utilisateur de l’application l’heure de la leçon, suggère des scénarios d’entraînement et enregistre les résultats.
« Planck » est un exercice sportif unique qui s’effectue de manière statique, sans mouvements actifs. Cet exercice statique est destiné à renforcer l’armature de la taille des muscles : abdominaux, muscles latéraux du corps, muscles du dos, jambes et fessiers. De plus, la « barre » augmente le tonus général du corps.
« Planche » – comment faire l’exercice ? L’exercice est effectué sur une surface dure. Position de départ :
- Allongez-vous sur le ventre comme pour les pompes à partir du sol.
- Poussez du sol vers les bras tendus, les jambes sont fixées sur les orteils.
- La pointe de la tête, du dos, des fesses et des talons – ils doivent tous être sur la même ligne presque horizontale.
Dans une telle position statique, l’exercice «barre» est effectué.
L’exercice « planche » a plusieurs variétés. « Plank » peut être fait à la fois sur les bras tendus et sur les coudes. En effectuant l’exercice, vous pouvez alternativement vous arracher les mains du sol. Vous pouvez également tenir la « barre » sur le côté – en vous appuyant sur le sol avec une seule main.
La durée de la « barre » – vous devriez commencer avec 30 secondes. Si rien ne fait mal, le temps d’exercice peut être augmenté à 2 minutes. Dans un entraînement, vous pouvez effectuer plusieurs variétés de l’exercice « barre ». Vous pouvez faire plusieurs entraînements en une journée.
La particularité de l’exercice « barre » réside dans le fait qu’en un minimum de temps et d’efforts, vous pouvez obtenir le résultat maximum.
Fonctions de l’application :
- Minuterie – elle contrôle la durée de l’exercice et l’intervalle entre les exercices ;
- Réveil – vous rappelle l’heure de début de l’entraînement ;
- L’annexe contient un guide pour l’exercice. Le manuel décrit toutes les variantes possibles de l’exercice « planche » ;
- Dans l’application, vous pouvez également écrire vos propres scripts d’entraînement et définir une minuterie et une alarme pour cela.
Soyez en bonne santé !
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