Plank workout

Plank: Get Stronger é um aplicativo que permite controlar o tempo do exercício de prancha, bem como a frequência e intervalos entre os exercícios. O aplicativo também serve como um caderno onde o usuário pode registrar os resultados dos exercícios. O caderno lembra o usuário do aplicativo sobre o horário da aula, sugere cenários de treinamento e registra os resultados.

“Planck” é um exercício esportivo exclusivo que é realizado estaticamente, sem movimentos ativos. Este exercício estático destina-se a fortalecer a estrutura da cintura dos músculos: abdominais, músculos laterais do corpo, músculos das costas, pernas e nádegas. Além disso, a “barra” aumenta o tom geral do corpo.

“Prancha” – como fazer o exercício? O exercício é realizado em uma superfície dura. Posição inicial:

• Deite-se de bruços como é feito para flexões do chão.
• Empurre do chão para os braços retos, as pernas são fixadas nos dedos dos pés.
• A ponta da cabeça, costas, nádegas e calcanhares – todos devem estar na mesma linha quase horizontal.

Em tal posição estática, o exercício da “barra” é realizado.

Exercício “prancha” tem várias variedades. “Prancha” pode ser feito tanto com os braços estendidos quanto com os cotovelos. Ao realizar o exercício, você pode alternadamente arrancar as mãos do chão. Você também pode segurar a “barra” do seu lado – descansando no chão com apenas uma mão.

A duração da “barra” – você deve começar com 30 segundos. Se nada doer, o tempo de exercício pode ser aumentado para 2 minutos. Em um treino, você pode realizar várias variedades do exercício “barra”. Você pode fazer vários treinos em um dia.

A singularidade do exercício “barra” reside no fato de que em uma quantidade mínima de tempo e esforço você pode obter o resultado máximo.

Funções do aplicativo:

1. Timer – controla a duração do exercício e o intervalo entre os exercícios;
2. Despertador – lembra a hora de início do treino;
3. O apêndice contém um guia para o exercício. O manual descreve todas as variações possíveis do exercício “prancha” ;
4. No aplicativo, você também pode escrever seus próprios scripts de treino e definir um cronômetro e alarme para ele.

Seja saudável!