7 Day Fitness 是一位私人健身教练，他倾听用户的个人特征和目标，并以此为基础制定不需要任何昂贵运动器材的训练计划。开始该计划后，请花时间填写您的个人资料——姓名、年龄、性别、身高、体重、胸围、腰围和臀围。然后“告诉”虚拟教练你的目标“他们不必是全球性的，从小处着手”；- 目标体重、燃烧的卡路里、行走的步数。
准备阶段结束后，您可以安全地进行 7 Day Fitness 应用程序中提供的练习，这些练习分为肌肉群 – 7 分钟的简短但有效的锻炼，腹部和躯干，手臂和肩膀，腿部和臀部。每个区块分为几门课程，其中只有一门是免费的，要打开其余课程，您必须购买该程序的高级版本“或使用每周测试期”。我很高兴每个练习都不是静态的，而是动态的图像，因为仅仅做练习是不够的，你需要正确地做，只有这样才会有效。
用户可以在“成就”选项卡中关注 7 Day Fitness 中的进度，其中包含详细的统计数据，例如训练时长、燃烧的卡路里数、走的步数等。如果您有志同道合的人，那么您可以通过任何您方便的方式发送给他们来与他们分享您的结果——社交网络、电子邮件、即时消息等。该应用程序可以推荐给所有对保持良好体形感兴趣但又不能为此投入太多时间的用户。
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