Планка Тренировка дома — это приложение, с помощью которого можно контролировать время выполнения упражнения «планка», а также частоту и интервалы между упражнениями.
Приложение также служит в качестве записной книжки, куда пользователь может фиксировать результаты занятий. Записаная книжка напоминает пользователю приложения о времени занятии, подсказывает сценарии тренировки и фиксирует результаты.
Планка Тренировка дома — уникальное спортивное упражнение, которое выполняется статично, без активных движений. Предназначено это статичное упражнение, для того чтобы укрепить поясной каркас мышц: пресс, боковые мышцы туловища, мышцы спины, ног и ягодиц. Кроме этого, «планка» повышает общий тонус организма.
Планка Тренировка дома — как делать упражнение?
Упражнение выполняется на твёрдой поверхности.
Исходная позиция:
- Лечь лицом вниз так, как это делается для отжимания от пола.
- Отжаться от пола до прямых рук, ноги фиксируются на носках.
- Точка головы, спины, ягодиц и пяток — они все должны быть на одной почти горизонтальной линии.
В такой статичной позиции выполняться упражнение «планка».
Упражнение «планка» имеет несколько разновидностей. «Планку» можно делать как на вытянутых руках, так и на логтях. Выполняя упражнение можно попеременно отрывать руки от пола. Также держать «планку» можно на боку — упираясь в пол только одной рукой.
Длительность выполнения «планки» — начинать следует с 30 секунд. Если ничего не болит время выполнения упражнения можно увеличить до 2 минут. За одну тренировку можно выполнять несколько разновидностей упражнения «планка». На протяжении одного дня можно делать несколько тренировок.
Уникальность упражнения «планка» состоит в том, что за минимальное количество времени и усилий получить можно максимальный результат.
Функции приложения:
- Таймер — он контролирует длительность выполнения упражнения и интервал между упражнениями;
- Будильник — напоминает о времени начала тренировки;
- Приложение содержит руководство по выполнению упражнения. В руководстве описаны все возможные разновидности упражнения «планка»;
- В приложении также можно написать собственный сценарии тренировки, и под него настроить таймер и будильник.
Будьте здоровы!
