Rise عبارة عن مجموعة من تقنيات التحضير للنوم المريح. ستساعدك هذه الطرق على التخلص من هموم النهار قبل الذهاب إلى الفراش والنوم سريعًا حتى تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش ومليء بالطاقة.
يقدم تطبيق Rise سلسلة من المقطوعات الصوتية ، التي يتم التعبير عنها بصوت هادئ ، والتي ترشدك بشكل منهجي خلال جميع مراحل النوم. يوجد أكثر من 120 مسارًا صوتيًا في المجموع ، ويمكن تقسيمها بشروط إلى أربع طرق للاستعداد للنوم:
- التأمل الواعي – يخفف من التوتر المتراكم أثناء النهار ؛
- خيال متحكم به – سوف يلفك في بطانية من النوم ؛
- الاسترخاء التدريجي لعضلات الجسم – ستعلمك هذه الطريقة التعرف على الشعور بالتوتر ثم الاسترخاء ؛
- علاج القبول والمسؤولية هو رفض الصراع غير المنطقي مع الواقع ، أو الاعتراف بحق الواقع في أن يكون غير سار ، أو حتى مؤلمًا. تقبل نفسك كما أنت.
في التطبيق Rise توجد أداة – مذكرات ، – التي يمكنك من خلالها مراقبة تقدم مختلف طرق التحضير للنوم. ستساعدك اليوميات على اختيار الطريقة الأكثر فعالية لنفسك.
التفاصيل: يحلل التطبيق Rise بيانات المستخدم ، وبناءً على هذه المعلومات الإحصائية ، يوصي التطبيق المستخدم بالطريقة المناسبة – مسار صوتي.
التفاصيل:
- استرخاء العضلات التقدمي: Nicassio & amp؛ Bootzin & # 40 ؛ 1974 & # 41 ؛؛
- تأمل اليقظة: Ong J & amp؛ Sholtes D & # 40 ؛ 2010 & # 41 ؛؛
- الصور الإرشادية: Harvey & amp؛ باين & # 40 ؛ 2005 & # 41 ؛؛
- ACT: Hertenstein et al. & # 40 ؛ 2014 & # 41 ؛.
إنكار المسؤولية.
- تطبيق Rise ليس مخصصًا لتشخيص ووصف العلاج في حالة ، على سبيل المثال ، لديك اضطراب في النوم.
- لا يُنصح بالاستماع إلى المسارات الصوتية Rise إذا كنت تقود سيارة أو كانت طبيعة نشاطك تتطلب انتباهك وتركيزك.
كن أول من يقيم هذا التطبيق! شارك أفكارك وساعد الآخرين على اتخاذ قرارات مستنيرة.