Plank workout

Plank: Get Stronger, plank egzersizinin zamanını, egzersizlerin sıklığını ve aralıklarını kontrol etmenizi sağlayan bir uygulamadır.Uygulama aynı zamanda kullanıcının sonuçları kaydedebileceği bir not defteri işlevi de görür. egzersizlerden. Defter, uygulamayı kullanıcıya dersin saatini hatırlatır, eğitim senaryoları önerir ve sonuçları kaydeder.

“Planck” , aktif hareketler olmadan statik olarak yapılan benzersiz bir spor egzersizidir. Bu statik egzersiz, kasların bel çerçevesini güçlendirmeyi amaçlamaktadır: abs, vücudun yan kasları, sırt kasları, bacaklar ve kalçalar. Ek olarak, “bar” vücudun genel tonunu arttırır.

“Tahta” – egzersiz nasıl yapılır?Egzersiz sert bir yüzeyde yapılır.Başlangıç ​​pozisyonu:

• Yerden şınav için yapılırken yüz aşağı yatın.
• Yerden düz kollara doğru itin, bacaklar ayak parmaklarına sabitlenir.
• Başın, sırtın, kalçaların ve topukların noktası – hepsi aynı neredeyse yatay çizgide olmalıdır.

Böyle statik bir pozisyonda “bar” egzersizi yapılır.

“tahta” alıştırmasının birkaç çeşidi vardır. “Plank” hem kollarda hem de dirseklerde yapılabilir. Egzersizi yaparken sırayla ellerinizi yerden koparabilirsiniz. Ayrıca “barı” yanınızda tutabilirsiniz – sadece tek elinizle yere yaslanın.

“bar” süresi – 30 saniye ile başlamalısınız. Hiçbir şey zarar vermezse, egzersiz süresi 2 dakikaya çıkarılabilir. Bir antrenmanda, “bar” egzersizinin birkaç çeşidini gerçekleştirebilirsiniz. Bir günde birden fazla egzersiz yapabilirsiniz.

“bar” alıştırmasının benzersizliği, minimum zaman ve çabayla maksimum sonucu alabilmeniz gerçeğinde yatmaktadır.

Uygulama işlevleri:

1. Zamanlayıcı – egzersizin süresini ve egzersizler arasındaki aralığı kontrol eder;
2. Çalar saat – size antrenmanın başlangıç ​​saatini hatırlatır;
3. Ek, alıştırma için bir kılavuz içerir. Kılavuz, “plank” alıştırmasının tüm olası varyasyonlarını açıklar;
4. Uygulamada ayrıca kendi antrenman komut dosyalarınızı yazabilir ve bunun için bir zamanlayıcı ve alarm ayarlayabilirsiniz.

Sağlıklı olun!