Plank workout

Plank: Get Stronger is een applicatie waarmee je de tijd van de plankoefening kunt regelen, evenals de frequentie en intervallen tussen de oefeningen. De applicatie dient ook als een notitieboekje waar de gebruiker de resultaten kan noteren van de oefeningen. Het notitieboek herinnert de gebruiker aan de applicatie over het tijdstip van de les, stelt trainingsscenario’s voor en legt de resultaten vast.

“Planck” is een unieke sportoefening die statisch wordt uitgevoerd, zonder actieve bewegingen. Deze statische oefening is bedoeld om het tailleframe van de spieren te versterken: buikspieren, laterale spieren van het lichaam, spieren van de rug, benen en billen. Bovendien verhoogt de “bar” de algehele toon van het lichaam.

“Plank” – hoe de oefening te doen? De oefening wordt uitgevoerd op een harde ondergrond. Uitgangspositie:

• Ga met je gezicht naar beneden liggen zoals bij push-ups vanaf de vloer.
• Duw vanaf de vloer omhoog naar gestrekte armen, benen zijn gefixeerd op de tenen.
• De punt van het hoofd, de rug, de billen en de hielen – ze moeten allemaal op dezelfde bijna horizontale lijn liggen.

In zo’n statische positie wordt de “bar” -oefening uitgevoerd.

Oefening “plank” kent verschillende varianten. “Plank” kan zowel op uitgestrekte armen als op ellebogen worden gedaan. Als u de oefening uitvoert, kunt u afwisselend uw handen van de vloer scheuren. U kunt de “bar” ook op uw zij houden – met slechts één hand op de grond rustend.

De duur van de “balk” – u moet beginnen met 30 seconden. Als niets pijn doet, kan de oefentijd worden verlengd tot 2 minuten. In één training kunt u verschillende varianten van de oefening “bar” uitvoeren. Je kunt meerdere trainingen op één dag doen.

Het unieke van de oefening “bar” ligt in het feit dat je met een minimale hoeveelheid tijd en moeite het maximale resultaat kunt behalen.

Toepassingsfuncties:

1. Timer – deze regelt de duur van de oefening en het interval tussen de oefeningen;
2. Wekker – herinnert u aan de starttijd van de training;
3. De bijlage bevat een handleiding voor de oefening. De handleiding beschrijft alle mogelijke variaties van de oefening “plank” ;
4. In de applicatie kun je ook je eigen trainingsscripts schrijven en er een timer en alarm voor instellen.

Wees gezond!