Plank workout क्या है?
प्लैंक: गेट स्ट्रॉन्गर एक ऐसा एप्लिकेशन है जो आपको प्लैंक एक्सरसाइज के समय के साथ-साथ एक्सरसाइज के बीच की आवृत्ति और अंतराल को नियंत्रित करने की अनुमति देता है। एप्लिकेशन एक नोटबुक के रूप में भी काम करता है जहां उपयोगकर्ता परिणाम रिकॉर्ड कर सकता है अभ्यासों के। नोटबुक पाठ के समय के बारे में एप्लिकेशन के उपयोगकर्ता को याद दिलाता है, प्रशिक्षण परिदृश्यों का सुझाव देता है और परिणामों को रिकॉर्ड करता है।
“प्लैंक” एक अनूठा खेल अभ्यास है जो सक्रिय आंदोलनों के बिना, स्थिर रूप से किया जाता है। इस स्थिर व्यायाम का उद्देश्य मांसपेशियों के कमर के फ्रेम को मजबूत करना है: पेट, शरीर की पार्श्व मांसपेशियां, पीठ की मांसपेशियां, पैर और नितंब। इसके अलावा, “बार” शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाता है।
“प्लैंक” – व्यायाम कैसे करें? व्यायाम एक कठिन सतह पर किया जाता है। प्रारंभिक स्थिति:
- फर्श से पुश-अप के लिए नीचे की ओर लेट जाएं।
- फर्श से सीधे बाहों तक पुश अप करें, पैर पंजों पर टिके हुए हैं।
- सिर, पीठ, नितंब और एड़ी का बिंदु – ये सभी लगभग एक ही क्षैतिज रेखा पर होने चाहिए।
ऐसी स्थिर स्थिति में, “बार” व्यायाम किया जाता है।
व्यायाम “तख़्त” की कई किस्में हैं। “प्लैंक” दोनों हाथों को फैलाकर और कोहनियों पर किया जा सकता है। व्यायाम करते हुए, आप बारी-बारी से अपने हाथों को फर्श से फाड़ सकते हैं। आप अपनी तरफ “बार” भी पकड़ सकते हैं – केवल एक हाथ से फर्श पर आराम कर सकते हैं।
“बार” की अवधि – आपको 30 सेकंड से शुरू करना चाहिए। अगर कुछ भी दर्द नहीं होता है, तो व्यायाम का समय 2 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है। एक कसरत में, आप कई प्रकार के व्यायाम “बार” कर सकते हैं। आप एक दिन में कई वर्कआउट कर सकते हैं।
अभ्यास “बार” की विशिष्टता इस तथ्य में निहित है कि कम से कम समय और प्रयास में आप अधिकतम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
अनुप्रयोग कार्य:
- टाइमर – यह व्यायाम की अवधि और अभ्यासों के बीच के अंतराल को नियंत्रित करता है;
- अलार्म घड़ी – आपको कसरत के प्रारंभ समय की याद दिलाती है;
- परिशिष्ट में व्यायाम के लिए एक गाइड है। मैनुअल व्यायाम के सभी संभावित रूपों का वर्णन करता है “तख़्त” ;
- एप्लिकेशन में, आप अपनी खुद की कसरत स्क्रिप्ट भी लिख सकते हैं, और इसके लिए टाइमर और अलार्म सेट कर सकते हैं।
स्वस्थ रहें!
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